چگونه پوستمان را سفت کنیم

با بالارفتن سن، پوست به‌مرور نازک می‌شود. بنابراین مهم است که از پوست خودت مراقبت کنی تا نرمی و ضخامت خودش را حفظ کند. پوست زمانی نازک می‌شود که میزان کلاژن در آن کاهش پیدا می‌کند و خاصیت ارتجاعی پوست از بین می‌رود. کلاژن پروتئینی است که در پوست وجود دارد و به تغذیه و سلامت آن کمک می‌کند. نازکی پوست می‌تواند در اثر استفاده طولانی‌ از پمادهای استروئیدی ایجاد شود که باعث می‌شود پوست به‌راحتی کبود، شکننده و شفاف شود. خوشبختانه روش‌هایی وجود دارد که می‌توانی برای ضخیم ‌تر، قوی‌تر و سفت تر‌ کردن پوست استفاده کنی.

روش 1

روش 1 از 3:

استفاده از محصولات مراقبت‌ پوست

1
هر روز کرم مرطوب‌کننده بزن. برای گرفتن نتیجه بهتر، از مرطوب‌کننده‌هایی استفاده کن که حاوی موادی مثل ویتامین C، A، E و بتاکاروتن هستند. مرطوب‌کننده‌های حاوی رتین A (شکل اسیدی ویتامین A) می‌توانند برای تحریک تقسیم سلولی در پوست استفاده شوند. ^{[۱]
X
منبع تحقیقات} محصولات رتین A به‌شکل سرم، پماد و کرم موجود هستند.
2
از روغن ویتامین E به‌صورت موضعی استفاده کن. یک کپسول ویتامین E را سوراخ کن و محتویات آن را داخل دستت فشار بده و روی پوستت بمال.^{[۲]
X
منبع قابل‌اعتماد

Oregon State University Linus Pauling Institute

منبع}
3
همیشه وقتی بیرون می‌روی، کرم ضد آفتاب بزن. ^{[۳]
X
منبع قابل‌اعتماد

American Academy of Dermatology

منبع} به‌صورت روزانه از کرم ضدآفتاب استفاده کن، مخصوصاً اگر در مناطقی هستی که تابستان خیلی گرم است. سعی کن از SPF‌ حداقل ۱۵(یا بالاتر اگر پوست رنگ‌پریده یا حساسی داری) استفاده کنی؛ حتی اگر هوا ابری است از کرم ضدآفتاب استفاده کن زیرا اشعه ماوراءبنفش خورشید می‌تواند از بین ابرها عبور کند.
4
از پمادهای استروئیدی روی پوستت استفاده نکن. در صورت امکان از استفاده از پمادهای استروئیدی روی پوستت خودداری کن زیرا این کرم‌ها می‌توانند اثر نازک‌کنندگی داشته باشند. ^{[۴]
X
منبع قابل‌اعتماد

PubMed Central

منبع} اگر برای درمان یک بیماری پوستی زمینه‌ای مثل اگزما برایت پماد استروئیدی تجویز شده است، با پزشک مشورت کن. معمولاً متخصص پوست می‌تواند درمان‌های موضعی جایگزینی را که حاوی استروئید نیستند، تجویز کند.
5
از محصولاتی استفاده کن که حاوی ویتامین C هستند. از سرم‌ها، کرم‌ها و لوسیون‌های حاوی ویتامین C‌ استفاده کن. ویتامین C به سفت شدن پوست و تولید کلاژن کمک می‌کند. استفاده‌ی منظم از این محصولات به ضخیم‌ تر شدن پوست کمک می‌کند. ^{[۵]
X
منبع قابل‌اعتماد

Oregon State University Linus Pauling Institute

منبع}
6
از پماد روغن کامیلا روی پوستت استفاده کن. با فشاردادن دانه‌های گل کاملیا، می‌توان روغن کامیلا به دست آورد. از این روغن می‌توانی برای ضخیم ‌تر شدن پوستت استفاده کنی.
- برای تهیه پماد، چند قطره روغن دانه کاملیا را با یک‌چهارم قاشق چای‌خوری روغن ویتامین E،‌ سه قطره روغن اسطوخودوس و یک قاشق چای‌خوری روغن پامچال مخلوط کن. این مخلوط باید قبل از استفاده تکان داده شود. روزانه چند قطره از پماد را روی پوستت ماساژ بده تا به ضخیم شدن آن کمک کند.
- این پماد باید در یخچال نگهداری شود.
7
سعی کن برای جلوگیری از آسیب به پوست، از آنتی‌اکسیدان‌های موضعی استفاده کنی. از آنتی‌اکسیدان‌های موضعی می‌توان برای جلوگیری از آسیب‌های پوستی و ترمیم پوست آسیب دیده استفاده کرد. سعی کن از محصولاتی استفاده کنی که حاوی ترکیبات زیر باشند: ^{[۶]
X
منبع تحقیقات}
- عصاره چای سبز، ویتامین A، ویتامین E، توکوترینول ها، آلفا لیپوئیک اسید و پنتاپپتیدها

روش 2

روش 2 از 3:

ایجاد تغییر در سبک زندگی

1
سعی کن هر روز ورزش کنی. روزانه ۴۰ دقیقه پیاده‌روی کن یا نیم ساعت بدو. این کار به بهبود گردش خون و د نتیجه توزیع یکنواخت مواد مغذی در بدن کمک می کند. با انجام این کار پوست مواد مغذی موردنیاز خودش را برای حفظ سلامتی و جوان‌سازی دریافت می‌کند. ^{[۷]
X
منبع تحقیقات}
2
سیگار نکش. سیگار باعث افزایش سطح نیکوتین در بدن و کاهش گردش خون می‌شود. این موضوع باعث می‌شود از یک طرف مواد مغذی کمتری جذب پوست شود و از طرف دیگر سموم کمتری از پوست دفع شود و درنتیجه پوست رشد کمتری داشته باشد و سریع‌تر پیر شود. ^{[۸]
X
منبع قابل‌اعتماد

DermNet NZ

منبع}
- سیگار همچنین باعث خشکی پوست و از بین رفتن ویتامین‌های ضروری از قبیل ویتامین‌ A، ویتامین B کمپلکس، ویتامین‌های C‌ و E‌ و مواد معدنی مثل پتاسیم، کلسیم و روی می‌شود.
3
از مصرف نوشیدنی‌های الکلی پرهیز کن. مصرف الکل را به‌طور کامل قطع کن. الکل سطح سموم بدن را افزایش می‌دهد که تاثیر منفی روی پوست دارد و به نازک‌ شدن و پیری پوست کمک می‌کند. ^{[۹]
X
منبع قابل‌اعتماد

DermNet NZ

منبع}
4
برای کمک به گردش بهتر خون، پوستت را ماساژ بده. ^{[۱۰]
X
منبع تحقیقات} ماساژ به بهبود گردش خون کمک می‌کند و به مواد مغذی اجازه می‌دهد در سرتاسر بدن گردش داشته باشند و پوست را تغذیه و ضخیم کنند.
- روغن ماساژ را روی پوست بمال و آن قسمت را حداقل ۹۰ ثانیه ماساژ بده. برای گرفتن نتیجه بهتر باید این کار را دو بار در روز انجام بدهی.
5
برای محافظت از پوست، لباس‌های آستین‌بلند بپوش. قرارگرفتن طولانی‌مدت پوست در معرض نور خورشید می‌تواند باعث نازک شدن پوست شود. بنابراین بهتر است از شلوارهای بلند، پیراهن‌های آستین‌بلند و کلاه‌هایی که لبه پهن دارند استفاده کنی تا از پوستت در برابر اشعه‌ی ماوراءبنفش محافظت کنند.^{[۱۱]
X
منبع قابل‌اعتماد

American Cancer Society

منبع}
- اشعه ماوراءبنفش خورشید کلاژن‌های پوست را تجزیه می‌کند و باعث می‌شود خاصیت ارتجاعی آن از بین برود. این موضوع باعث نازک شدن و کبودی پوست می‌شود.

روش 3

روش 3 از 3:

اصلاح رژیم غذایی

1
غذاهایی غنی از ویتامین‌ها C و E‌ بخور. این ویتامین‌ها بافت‌های فرسوده بدن را ترمیم می‌کنند و درنتیجه روند پیری را کاهش می‌دهند. غذاهای غنی از ویتامین C به افزایش تولید کلاژن کمک می‌کنند و به‌مرور پوست را ضخیم تر می‌کنند. ^{[۱۲]
X
منبع قابل‌اعتماد

PubMed Central

منبع}
- مواد غذایی غنی از ویتامین C‌ عبارت‌اند از مرکبات، پرتقال، کیوی، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و گل‌کلم. نیاز بدن به ویتامین C‌ روزانه ۹۰-۷۵ میلی‌گرم است. ^{[۱۳]
  X
  منبع قابل‌اعتماد
  
  MedlinePlus
  
  منبع}
- مواد غذایی غنی از ویتامین E‌ عبارت‌اند از روغن زیتون، آووکادو، بروکلی، کدو تنبل، پاپایا، انبه و گوجه فرنگی. نیاز بدن به ویتامین E روزانه ۱۵ میلی‌گرم است. ^{[۱۴]
  X
  منبع تحقیقات}
- مواد غذایی غنی از‌ ویتامین A عبارت‌اند از پرتقال، کدو تنبل، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج و هویج. نیاز بدن به ویتامین A روزانه ۹۰۰-۷۰۰ میلی‌گیرم است. ^{[۱۵]
  X
  منبع تحقیقات}
2
بدنت را هیدارته نگه دار. آب به دفع سموم و مواد زائد از بدن کمک می‌کند و پوست را جوان می‌کند. آب همچنین به خاصیت ارتجاعی پوست و ترمیم طبیعی پوست کمک می‌کند. ^{[۱۶]
X
منبع تحقیقات}
- علاوه بر آب می‌توانی سطح مایعات بدنت را با نوشیدن دمنوش‌های گیاهی و خوردن میوه‌ها و سبزیجاتی که آب زیادی دارند مثل هندوانه، گوجه‌فرنگی، چغندر و کرفس بالا ببری.
- میزان تاثیر نوشیدن آب روی پوست جای بحث دارد زیرا قبل از اینکه آب به پوست برسد، به اندام‌های دیگر می‌رسد. اگرچه همه روی تاثیر نوشیدن آب بیشتر بر بهبود پوست توافق ندارند، بعضی‌ها معتقدند نوشیدن آب بیشتر روی پوست تاثیر مثبت می‌گذارد و ضرری هم برای بدن ندارد.
3
روغن دانه گل‌گاوزبان یا مکمل‌های روغن ماهی مصرف کن. رژیم غذایی خودت را با روغن دانه گل‌گاوزبان و روغن ماهی تکمیل کن. ^{[۱۷]
X
منبع تحقیقات} این دو به تقویت کلاژن زیر پوست و حفظ رطوبت پوست کمک می‌کنند.
- این روغن‌ها همچنین سرشار از ویتامین B3 هستند که برای سلامت پوست مهم است. ^{[۱۸]
  X
  منبع تحقیقات} یکی از انواع ویتامین B3 (معروف به نیاسینامید یا نیکوتینامید) ممکن است به کاهش چین‌و‌چروک و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست کمک کند.
- مقدار توصیه‌شده روغن ماهی حدود ۱۰۰۰ میلی‌گرم است. ^{[۱۹]
  X
  منبع تحقیقات} مقدار استاندارد روغن گل‌‌گاوزبان بسته به سن، جنس و شرکت تولید‌کننده روغن، بین ۲۳۰ تا ۷۲۰ میلی‌گرم متغییر است. ^{[۲۰]
  X
  منبع تحقیقات} همیشه دستورالعمل‌های شرکت سازنده را در مورد هر مکملی که استفاده می‌کنی، بررسی کن زیرا دوزها ممکن است متفاوت باشند.
4
آب قلم بخور. آب قلم (آب استخوان) یک غذای سنتی است که به تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن معروف است. این غذا یک منبع عالی از مواد معدنی و ژلاتین است. آب قلم همچنین به‌دلیل داشتن مقدار زیادی کلاژن از مفاصل، مو و پوست محافظت می‌کند.
- برای درست‌کردن آب قلم از قلم‌های با کیفیت گوساله که با علف تغذیه شده‌اند، گاومیش کوهان‌دار، مرغ مرتعی یا ماهی صید‌شده وحشی استفاده کن. ۱ کیلو استخوان را با حدود ۴ لیتر آب بجوشان. سپس حرارت را کم کن و بگذار استخوان گوساله ۲۴ ساعت و استخوان ماهی ۸ ساعت به جوشیدن ادامه بدهد.
- هدف از جوشاندن طولانی‌مدت این است که استخوان‌ها کاملاً نرم شوند و بتوانی با صافی، مایعی شبیه ژلاتین را از آن بگیری. آب قلم را بنوش یا با غذاهای دیگر مخلوط کن.